產後護理 產後瘦身

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產後護理   怎樣護理身體

產婦分娩後心情如釋重負,身體各器官亦開始恢復至懷孕前的狀態,這段時間稱為產褥期,一般需時六周,期間的護理實不容忽視。

惡露處理

生產後,子宮會收縮至未懷孕時的大小,排出的新陳代謝物稱為<惡露> 保持外陰清潔,擦拭方法也有講究。 最重要的是保持外陰清潔,穿純棉、透氣、清潔的內衣內褲並勤於更換。 順產往往要做會陰切開,保持會陰清潔,防止便秘,以防傷口裂開。

身體的清潔

保持頭髮的清潔,產後第二天就可以洗頭了 水溫適宜,最好在37℃左右;洗完後要及時擦幹,避免受涼 一般產後兩三天就可以洗澡,剖宮產的媽媽如果傷口用防水敷料的話,要用淋浴或擦浴(不宜盆浴)

會陰傷口應怎樣護理

每次大小便後用花洒由前向後沖洗會陰傷口。勤換衞生巾及注重個人衞生,可幫助傷口迅速痊癒。若會陰傷口有輕微紅腫或裂開的現象,應請醫生診治。

體形的恢復
分娩一結束就做骨盆底肌練習吧!輕輕地將陰道周圍的肌肉一收一放。只要用力適度,不但不會引起疼痛,而且可促進會陰部的血液迴圈,加速癒合,並減輕傷口的腫脹和不適。

坐月子也可以keep fit
月子裡不要只躺在床上,可以從輕鬆的腹部練習(收緊腹部,好像盡力要讓肚臍觸到脊柱,正常呼吸,讓這個姿勢保持5秒鐘)、仰臥抬肩、仰臥舉腿等一些動作,也可以在照顧寶寶的同時和寶寶一起瘦身,這對體形的恢復很有幫助。

坐月子的飲食
基本上屬於平衡膳食。每日的飲食應該包括穀薯類及雜豆類、蔬菜水果、畜禽肉類、魚蝦、蛋類、奶類及乳製品、大豆及豆製品、堅果類等。但是又不同於普通人群的平衡膳食。為了保證乳汁的蛋白質營養含量,母乳餵養的媽媽還要注意保證富含蛋白質的畜禽肉類及海產品、富含鈣的牛奶及乳製品的攝入,為了利於乳汁的分泌,同時還要注意多喝一些湯湯水水。

 

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